[...] inne sporty : bieganie 3x w tygodniu, od miesiąca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, 40, 30
[...] od jego zakończenia: rok temu, prop tren po 100/e2d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej):12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply wysoki, Ekto!! Stan zdrowia: WW PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): teraz jak schudlem to nawet nie sprawdzalem
[...] nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia. Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na hantle będzie bezpieczniej dla barków, uginanie nadgarstków ze sztangą wywal. W grzbiecie warto by było dać ten martwy ciąg wcześniej w planie treningowym.
[...] siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak. Dołączam ankietę, nie wiem czy to cokolwiek pomoże... Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale mimo wszystko tłuszyczku trochę na [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to chyba nie potrzebne to najważniejszy punkt w ankiecie .
[...] serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 4 serie po 12 TRICEPS wyciskanie [...]
[...] serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 4 serie po 12 TRICEPS wyciskanie [...]
O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]
No więc tak: 1. Klata - nie napisałeś ile serii i powtórzeń rozpiętek. No i moim zdaniem rozpiętki na skosie w górę bardziej angażują już barki niż klatkę. Chyba, że na małym stopniu nachylenia. 2. Plecy - Jeżeli dasz radę podciągnąć się tyle razy do karku (oczywiście szeroki nachwyt), robiąc wcześniej 4 serie wiosłowania, to spoko. Jeżeli nie, [...]
Na plecy to dla mnie priorytetem jest martwy ciąg i podciąganie na szerokim, do tego dorzucam "wiosłowanie" sztangą. Klatke obecnie robie tak mniej więcej tym planem do którego Ci link podałem.
[...] z celem, i trenowac czyms takim?? Dieta : brak brawo. jak dla mnie to powinienes zaczac od etapu na ktorym sie znajdujesz wlasnie a zeby to ustaic starczy ze podasz swoje wyniki ma w 3 podstawowych bojach przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko- to swiadczy o tym co zrobiles prze te 6 lat, po ankiecie i tym co napisales sadze ze nie wiele.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangi stojąc 2 serie uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]
Czytałem o ACT. Rozpiszę dietę jeszcze raz i dodam trochę tłuszczy roślinnych i dojdę do bilansu zerowego. Zmieniłem trochę plan tego treningu dzisiejszego : 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ćwiczenie na triceps z hantelką 3.Ćwiczenie na biceps z hantelką 4.Brzuszki 5.Pompki 6.Przysiady 7.Martwy ciąg 8.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 9.Rozpiętki [...]
[...] serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) -podciąganie na drążku (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie hantli leżąc głowa w górę (2-4 serie 10-12 powt) -pompki na poręczach (2-4 [...]
Wg. mnie to tak: Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie [...]
a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]
[...] typu SPLIT nie powinnes nimi trenowac, najpierw jak juz cwiczy sie duze partie a pozniej małe czyli: Plecy biceps- a nie odwrotnie Nogi baraki - a nie odwrotnie przysiad i martwy ciag powinnes zawrzec w planie to podstawa to KRÓL I KRÓLOWA BALU czyli beznich nie bedzie balu rozumiesz. maszyny wyciagi jezeli chcesz byc silny to sobie odpusc, na [...]
